Artiklar & Recept

📰 ARTIKLAR

1. 5 vanliga misstag folk gör med kosttillskott – och hur du undviker dem

Att börja med kosttillskott är spännande – men också lite förvirrande. Här är de vanligaste misstagen, och hur du slipper göra dem:

❌ 1. Överdosering
Mer är inte alltid bättre. Följ doseringsanvisningarna – kroppen kan bara ta upp en viss mängd åt gången.

❌ 2. Hoppar över kosten
Kosttillskott är just ett tillskott. De ersätter inte riktig mat. En stabil grund är alltid nummer ett.

❌ 3. Köper utan att läsa innehållsförteckningen
Kolla efter tillsatser, socker eller lågt proteininnehåll – välj rena produkter med tydlig märkning.

❌ 4. Använder fel produkt vid fel tillfälle
Casein före träning? Inte optimalt. Koffein sent på kvällen? Lycka till att sova 😅

❌ 5. Förväntar sig magiska resultat
Tillskott hjälper – men de är inget substitut för träning, sömn och bra matvanor.

---

2. Kreatin: Vad är det, hur fungerar det och passar det dig?

Kreatin är ett av de mest studerade tillskotten i träningsvärlden. Här är vad du behöver veta:

🧠 Vad är det?
Kreatin är en naturlig substans som lagras i musklerna och används som snabb energikälla vid explosiva rörelser – t.ex. sprintar eller tunga lyft.

💪 Varför använda det?

• Ökar styrka & kraft

• Förbättrar återhämtning

• Kan bidra till ökad muskelvolym

🔄 Hur tar man det?
Vanligt: 3–5 gram per dag, helst med kolhydrater.
Inget måste med "laddningsfas", men vissa väljer det.

🚫 Biverkningar?
För friska personer – mycket säkert. Drick ordentligt med vatten bara!

---

3. Så bygger du en träningsrutin som håller – även när motivationen sviker

Motivation kommer och går – men vanor består. Så här gör du:

📅 1. Planera realistiskt
3 pass i veckan > 7 pass i teorin. Börja där du är, inte där du önskar vara.

🎯 2. Sätt tydliga mål
"Jag vill bli starkare i knäböj" slår "Jag vill komma i form". Sätt mätbara mål.

🔁 3. Skapa en rutin
Samma dagar, samma tid – låt träningen bli en del av din vecka, inte ett undantag.

👯 4. Hitta ett träningssätt du gillar
Gym, löpning, dans, crossfit – vad du än väljer, det ska kännas kul (åtminstone efteråt!).

🍕 5. Tillåt vila och belöning
Det är okej att missa ett pass. Det viktiga är att du kommer tillbaka.

---

4. Vad ska man äta före och efter träning?

Rätt näring före och efter träning gör skillnad – här är riktlinjerna:

Före träning (60–90 min innan):

• Snabba kolhydrater + lite protein

• Exempel: banan + proteindrink, gröt med bär, riskaka med nötsmör

Efter träning (inom 1 timme):

• Protein + kolhydrater för återhämtning

• Exempel: proteinshake + banan, kyckling & ris, caseinpudding

❗Tips:

• Undvik tung mat direkt före träning

• Drick vatten – alltid!

 

🥣 RECEPT

1. Proteinrika chokladbollar (utan socker)

Ingredienser:

• 1 dl havregryn

• 1 skopa chokladprotein

• 8 urkärnade dadlar

• 1 msk kakao

• 1 msk kaffe (valfritt)

• En skvätt vatten

Gör så här:

1. Mixa alla ingredienser.

2. Forma till bollar.

3. Rulla i kokos eller kakao.
   Förvara i kyl – om du inte äter upp dem direkt 😋

---

2. Smoothiebowl med bär & växtbaserat protein

Ingredienser:

• 1 fryst banan

• 1 dl frysta blåbär/hallon

• 1 skopa växtbaserat protein (vanilj)

• 1 dl växtbaserad dryck

Topping: granola, jordnötssmör, färska bär, kokos

Gör så här:

1. Mixa tills krämig.

2. Häll upp i skål, toppa och njut.
   Instagramvänlig och supergod! 📸✨

---

3. PWO-shots med citron & rödbeta

Ingredienser:

• 1 liten rödbeta (eller 1 dl rödbetsjuice)

• 1/2 citron

• 1 cm ingefära

• 1 krm cayennepeppar

Gör så här:

1. Mixa allt och sila.

2. Häll i en shotflaska.
   Perfekt naturlig pre-workout med pump!

---

4. Caseinpudding med jordnötssmör & banan

Ingredienser:

• 1 skopa kasein (choklad eller vanilj)

• 1 dl mandelmjölk

• 1/2 banan

• 1 tsk jordnötssmör

Gör så här:

1. Blanda kasein med mandelmjölk tills pudding-konsistens.

2. Toppa med skivad banan och jordnötssmör.
   Perfekt kvällsmål – mättande & proteinrikt!